Видио уроки мидитация

На самом деле, достичь совершенство в данном упражнении можно, как мне кажется, только через несколько десятков лет занятий, однако и неправильное выполнение несет много пользы. Поэтому просто поймите, как правильно медитировать, и стремитесь к этому состоянию. А честно признаюсь, что мне самому далеко до идеала , однако я ощущаю огромный положительный эффект.

Конечно, можно обойтись и без таймера. Однако я рекомендую это делать хотя бы через месяц после начала занятий. Когда вы уже точно сможете понять, что достигли того эффекта, какого желали. Лучше все-таки фиксировать и анализировать продолжительность и результаты.

Очень важно, чтобы поза было осознанной и ровной. То есть, выбрав какое-то положение, старайтесь придерживаться его в течение всего времени.

Я занимаюсь медитацией уже больше двух лет, поэтому не понаслышке знаю о том, какой эффект она способна принести. Это действительно отличный способ поддержания внутреннего равновесия и развития чувства уверенности.

Займите максимально удобное положение. В классическом варианте предполагается поза лотоса сидя на седалищных косточках, выпрямить спину, направить подбородок вперед, а ноги сложить таким образом, чтобы колени находились на бедрах. Однако это сложное положение, особенно для неподготовленного человека, да и не во всех местах можно позволить себе такое положение сидя, поэтому я предлагаю несколько альтернатив:.

Но, стоит отметить, что даже если я медитирую днем, разницы особой нет. А вот прекращение занятий сказывает практически моментально: Сразу наступает какая-то апатия, ничего не хочется делать, я больше откладываю дела на потом и т.

Если меня спросят, что важнее всего для достижения долгосрочных результатов, я без раздумий отвечу — внутренний контроль. Он не позволит эмоциям взять над вами верх, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и сможете продвигаться к намеченным целям, делая регулярные усилия.

Я бы оспорил это утверждение, но оно не лишено смысла с другой точки зрения — вы выработаете привычку и вам будет гораздо легче заставлять себя медитировать.

Если будет слишком душно, то результат может получиться негативным. Свежий воздух позволит вам расслабиться, охладиться и легче дышать. Конечно, данный пункт подходит только в тех случаях, когда нужно понять, как медитировать в домашних условиях.

Если бы я писал книгу о том, как медитировать для начинающих, я бы тоже включил данный совет. Опять-таки, если у вас нет проблем с самодисциплиной, то можете проигнорировать его. Теперь более подробно рассмотрим процесс подготовки. Это важно, чтобы понять, как медитировать дома для начинающих.

Что касается медитации, то тут никаких целей ставить не нужно, вы просто должны принять решение о том, что будете ею заниматься. Можете сказать это вслух или просто мысленно представить, что данный инструмент позволит вам решить множество проблем и стать лучше. Важно осознать, зачем вы это делаете — только тогда будет получен действительно хороший результат. После того, как вы сделаете осознанный выбор, необходимо задать критерии. В большинстве статей про то, как научиться медитировать, говориться о тихих и спокойных помещениях.

Можете попробовать этот вариант, если есть возможность и желание. Скорее всего, я рассмотрю эту тему более подробно. Если не хотите пропустить — обязательно подпишитесь на обновления.

Вы и сами его заметите, если будете сравнивать состояние в те дни, когда медитировали и когда пропускали занятия. Психология человека устроена таким образом, что наилучший результат он будет получать только в тех случаях, когда полностью осознает свои действия, то есть понимает, к чему он стремиться и как именно это сделать. Поэтому постановка целей очень важна для достижения результата, ей не зря уделяют столько внимания.

Опять-таки, в классическом варианте рекомендуется медитировать два раза в день по минут. Обязательно ли соблюдать это правило? Я рекомендуют вам начать с минут один раз в день.

Начинающие часто задают вопрос о том, как часто нужно заниматься. Нужно понимать, что медитация — это не спорт и тут нет периода суперкомпенсации, чтобы говорить о каких-то более или менее точных прогнозах.

Не сгибайте спину, даже если будет все болеть и ныть со временем привыкните , не расслабляйте ноги и так далее. Это также важно и даже будет помогать вам, хоть вы и не сразу поймете это. Йога сама по себе является медитационной техникой. Конечно, ее классическое представление, а не современные вариации для ленивых и особо ленивых. В отличие от других техник, здесь основная концентрация идет на теле и позах. Именно поэтому эффект от йоги сравнивают с эффектом от длительной медитации.

Важнейший инструмент для развития внутреннего контроля — это медитация. Это слово может ассоциироваться у вас с эзотерическими практиками, однако это далеко не так. Медитация — это просто сосредоточение или концентрация на чем-либо. Чтобы овладеть этим инструментом необходимо знать, как медитировать.

Перед сном многие не рекомендуют это делать из-за прилива сил, связанного с концентрацией и ясностью ума. Однако у меня отлично получается засыпать и в этом случае. Если вы хотели понять, как медитировать дома, то начните с этого варианта, а затем подстройте график.

Теперь подробнее поговорим о самой технике. Их существует огромное множество и при желании они все легко находятся в интернете. В рамках данной статьи я рассмотрю лишь основные и те, которые подходят для начинающих. Допустим, далеко не каждый сможет представить в уме огонь и полностью визуализировать эффект от него, однако такая техника есть. Итак, в классическом варианте того, как медитировать в домашних условиях, необходимо следовать следующим шагам:.

Все это приводит к повышению продуктивности и способности не останавливаться на пути к целям. Когда вы начнете практиковаться, может сложиться ощущение, что медитация — это очень сложный процесс, который может получиться только у шаолиньских монахов.

Поверьте мне, даже такой частоты на начальном этапе хватит, чтобы вы прочувствовали результат. Позанимайтесь хотя бы неделю и сами все увидите. Затем попробуйте медитировать дважды в день, а также увеличивать время нахождения в медитативном состоянии. Вы сможете принять окончательное решение только после практики. Лично я стараюсь медитировать каждый день, но делаю это не по расписанию, а когда мне необходимо сосредоточиться на каком-либо деле или принять решение. Также я стараюсь погружаться в это состояние с утра, чтобы настроить на весь день.

Музыка очень важна, если вы, например, медитируете, пока едите в общественном транспорте на работу или учебу. Также я рекомендую проветривать помещение. Дело в том, что во время медитации необходимо следить за дыханием.

Если вы не хотите пропустить ее — подпишитесь на обновления. Я рекомендую заниматься в тишине, однако подходящая музыка также может вам помочь. В интернете можно найти специальные треки, а также можно просто найти традиционные азиатские мотивы.

Так у вас будет больше мотивации, и вы действительно сможете прочувствовать эффект. Кстати, скоро выйдет просто очумительная статья о том, как сделать очень много дел и при этом не испытывать чувства лени.

Допустим, если вы мама в декрете, которую постоянно отвлекает ребенок или очень многое работаете, поэтому нет свободного времени, чтобы заглянуть в пустынное место. Что делать в таких случаях? В случае с мамой, это может быть место возле кроватки ребенка, после того, как он уложен спать и необходимо немного подождать.

В идеале, после этого вы должны расслабиться и полностью очистить разум. Хотя так бывает далеко не всегда. Даже самые неудачные медитации приносят огромный эффект по сравнению с тем, если вообще не медитировать. Используйте технику концентрации на дыхании хотя бы неделю, перед тем, как перейти к другим варианта — концентрации на мантре, на теле или на какой-то мысли. Это позволит лучше понять и осознать процесс. Помните, что нет какого-то конечного результата, который позволит сказать, что вы полностью освоили медитацию.

Вам необходимо поставить таймер. Это рекомендуется делать для того, чтобы самостоятельно отслеживать результаты и выявлять оптимальную продолжительность. Во время медитации время летит по-другому, поэтому позанимавшись полчаса вы с удивлением можете обнаружить, что прошло всего минут так было со мной вначале.

Она помогает победить прокрастинацию , лучше понимать собственные мотивы, а также заметно улучшает способность концентрироваться.

Кстати, я заметил это только после 2 лет практики, так что данный опыт очень важен. Также многие рекомендуют заниматься в одно и то же время. Якобы мозг будет настраиваться на занятие в выбранный временной промежуток.

Я согласен с данной точкой зрения, так как сосредоточиться в обстановке, когда вас ничего не отвлекает, действительно проще. Однако далеко не у всех есть возможность находиться в таком помещении.

Если это работающий человек, то место медитации может служить общественный транспорт или даже душевая. Это заметно усложняет задачу, поэтому я рекомендую первую неделю пробовать все-таки классические варианты с отдельной комнатой, где вас никто не отвлекает. Это необходимо, чтобы вы лучше поняли процесс и смогли сосредоточиться в обстановках, где присутствует множество отвлекающих факторов. То есть, тут конкретных рекомендаций нет, но если придерживаться классическим правилам, то лучше всего медитировать с утра и в дневное время.