Дениз остин работа над проблемными зонами

Упражнения для пресса, ягодиц, внутренней и внешней части бедра. В позиции для отжимания поднятие гантелей, "супермен", "ножницы", "подъем таза". Упражнения на боку для косых мышц, внешней поверхности бедра, ягодиц, внутренней поверхности бедра. Позиция "стойка на руках и коленях". Махи назад - пресс максимально напряжен, "удар ногой в сторону", "поза младенца". Тренировки Джиллиан мне нравятся, я чувствую каждую мышцу своего тела, вижу эффект тренировки на себе.

В дальнейшем, мне кажется, к однообразным тренировках организм привыкнет, и нужно будет разбавлять данный комплекс тренировками других тренеров. Когда первый раз выполняла тренировку - мне хотелось все бросить и умереть - я вытерпела первые 20 минут тренировки, бросила все и пошла расслабляться в ванную. Буквально через пару дней, когда повторила тренировку, я начала чувствовать, как крепнут мышцы, откуда-то появилась сила, появилась уверенность в том, что я смогу и у меня все получится.

Blast Away 10 Lbs 5. Shrink your female fat zones 6. Пилатес для всех Джанет Дженкинс Jeanette Jenkins viewtopic.

Много прыжков, ударов, хуков и апперкотов. Энергичная часть, проходит в комфортном темпе. Много приседаний, выпадов, плие, которые комбинируются с упражнениями для рук. Одновременно прорабатывается несколько групп мышц. Присутствует комплекс для пресса, особое внимание косым мышцам живота. Программа построена таким образом, что обе ее части можно использовать, как самостоятельные тренировки.

После тренировки ощущается прилив сил, рекомендую всем! Достигайте", выпускает фитнес программы с г. Кэти Смит при занятиях спортом рекомендует придерживаться правила "золотого треугольника", то есть чередовать силовые тренировки, кардио и растяжку в течение недели. Кэти отлично выглядит несмотря на зрелый возраст, тренировка с ней прошла достаточно весело, в течение тренировки она постоянно дает полезные советы, говорит о правильности выполнения.

Вся тренировка построена из статических упражнений, которые выполняются длительный период времени в среднем сек на упражнение , тренируя мышцы их путем сокращения. В конце 20 мин посвящены стречингу. Либо я рекомендую начинать с мин и постепенно увеличивать время тренировки, так как нагрузка не маленькая.

Методика похудения Джиллиан Майклс известна во всем мире. Ее тренировки длятся не более получаса и заставляют изрядно попотеть, однако результат того стоит. Нравится этот тренер тем, что предоставляет разнообразные тренировки и нагрузка на какие-то конкретные мышцы в принципе не заметна, хотя прорабатываются они колоссально.

Тема для обсуждений viewtopic. Дениз Остин - американский фитнес-инстурктор, автор книг и член комитета по физическому развитию и спорту, автор большого количества видеокурсов и фитнес-программ. Очень зажигательная, легкая девушка, подбадривающая всю тренировку. Пропотеть можно хорошо, но не до потери пульса! Общее впечатление от тренировки: Делала комплекс с утра. No More Trouble Zones, год Тренер: Джиллиан Майклс — персональный тренер, профессионал в мире физкультуры.

Упражнения для проработки пресса и мышц груди. Подъемы туловища, подъемы ног, "велосипед", "извивание", отжимания. В этом круге за счет использования гантелей дается дополнительная нагрузка. Пресс после первого круга "горит". Упражнения для ягодиц и бицепсов. Наклоны и сгибания рук, проработка бицепса в приседе, выпады вперед со сгибанием рук, выпады в стороны со сгибанием рук. Упражнения трицепса и квадрицепса. Проработка трицепса в полу наклоне, плие с проработкой трицепса внутренняя часть бедер, ягодицы , "колесо", при этом руки над головой с гантелями, глубокий выпад вперед и проработка трицепса.

Bootcamp - Total Body Blast Тренер: Дениз Остин Denise Austin - одна из наиболее авторитетных фитнес инструкторов на Западе и в Европе, ее программы и авторские видеокурсы расходятся по всему миру огромными тиражами. Дениз веселая, энергичная, много разговаривает, постоянно подбадривает. Тренировка состоит из 3 частей. Аэробная тренировка с элементами из кикбоксинга. По словам самой Дениз - это самая эффективная из всех разработанных нею тренировок.

Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц 2. Jeanette Jenkins Hollywood Trainer: Bikini Bootcamp Workout 3. Cross training with Jeanette Jenkins Комбинированная тренировка 5. CardioSculpt - Кардиотренировка от Голливудского тренера 6. Йога от Голливудского тренера 7. Jeanette Jenkins - The Hollywood Trainer: Sexy Abs Arms and Legs No More Trouble Zones, год 3. Джиллиан Майклс - Сбрось лишний вес! Fat Blasting Bootcamp Татьяна Рогатина viewtopic.

Путь к идеальной фигуре Каллан Пинкней viewtopic. QuickCallanetics - Stomach калланетика для укрепления мышц живота 2. Красивые ягодицы Кэти Смит Kathy Smith viewtopic.

Стретчинг с Ольгой Янчук Билли Блэнкс 1. Hula Workout for Beginners with Kili Гавайские танцы 2. Аэробика под техно Пилатес viewtopic. Lizbeth Garcia - Shape Pilates Workout: Firm Up From Head to Toe 2. Ana Caban - Cardio Pilates 3. Autumn Calabrese - 21 Day Fix. Каллан Пинкней - основатель и разработчик системы тренировок калланетик. Вся тренировка постоена на повторении статических упражнений тренируя мышци путем сокращения. Комплекс направлен на тренировку всех больших групп мышц.

Сейчас этот форум просматривают: Многие из нас стараются следить за фигурой и держать мышцы в тонусе, увлекаются всевозможными тренировками в домашних условиях, постоянно находятся в поиске разнообразных, интересных и эффективных видеотренировок. Валери Турпин Valerie Turpin viewtopic. Sport Fitness Musculation — Bodysculpt 2. Burn Fat Fast 2. Тренировочный лагерь Denise Austin: Bootcamp - Total Body Blast 3.

Кроме Кэти в программе участвует еще несколько человек, что дает ощущение работы в команде.

Ольга Завитаева - профессиональный тренер по фитнесу, ведущая курс спортивно-оздоровительных программ. Первое впечатление - строгий учитель.

Потом привыкаешь и видно насколько она квалифицирована и наперед знает и подсказывает потенциальные ошибки. У нее есть целый ряд разноплановых тренировок.

Очень понравилось, что одновременно демонстрируется несколько вариантов одного упражнения для того, чтоб можно было варьировать степень нагрузки. Тренировка интенсивная, очень хорошо прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. Прекрасный стречинг в конце тренировки является логическим и таким желанным завершением нагрузки.

Скачать можно здесь http: Элементы кардио только в разминке. Отличительная черта тренировки в том, что она круговая, и в каждом круге задействованы все группы мышц. Разминка — легкие упражнения для разогрева.

Разминка состоит из двух кругов. В основном разминка состоит из прыжков ходьба на месте, круги руками, "ролики", прыжки в сторону. Разминка очень хорошо разогревает пресс, все тело. Упражнения для бедер, ягодиц, плеч. Приседания и одновременно жим гантелей, то есть работает и нижняя и верхняя часть тела одновременно. Выполняются выпады назад, приседания, руки от себя для проработки груди и плеч.